[...] po pierwszym treningu. Wiec tak: wycisk płasko - 3 serie wydaje mi sie za mało, wiec nie wiem czy dołożyć 1 s na plaska czy zrobic 2 plasko i 2 skos? unoszenie bokiem + wyciskanie - 3 serie to masakra. Nie mialem juz siły w ostatniej serii wiec zamiast dokladac ciezaru to musiaałem wziąć mniejszy, co tu poradzic? zrobic 2 s unoszenia bokiem [...]
A: Przysiad 4-5 Wioslo 4-5 WL 4-5 PP 3-4 Pompki na poreczach 2-3 Uginanie 2-3 B: Martwy 4-5 Podciaganie 4-5 Wycisk skos+ 4-5 Wycisk zza karku 3-4 Wyciskanie wasko/francuskie 2-3 Uginanie 2-3 Ja bym to tak bardziej widzial. Dobrze by tez bylo gdybys napisal cos wiecej o sobie Zmieniony przez - takitamjeden w dniu 2016-05-17 22:41:20
[...] male mam) Nogi - chodzi o uginanie siedzac - czworoglowe Klata - predzej mialem 2 prostej i jedna skos i teraz chcialbym te rozpietki Barki - w ostatnim treningu mialem wyciskanie z klaty wiec co radzicie innego ? biuceps - tylko prostowanie? Triceps - w ostatnim treningu mialem wlasnie francuskie ze sztanga siedzac.... Wiec celowo dalem [...]
[...] więc muszę sobie sam się trochę natrudzić. codziennie staram się jeść pełnowartościowe posiłki oraz dostarczyć organizmowi tyle kcal ile potrzebne mu do normalnego funkcjonowania. - suple: od wczoraj: tribulon, ZMA MC 75, wyciskanie 50, przysiad 60 - są to ciężary z jakimi robie ostatnią serie Zmieniony przez - ama0tor w dniu 2013-11-15 17:49:11
[...] martwy ciąg. daj podciąganie i wiosłowanie. chociaż po 3 serie. teraz to już w ogóle zaczyna się ciężko robić. wtorek zrób w środę, a w piątek barki + nogi. barki - wyciskanie sprzed głowy, unoszenie hantli bokiem, unoszenie hantli w opadzie - wszystko po 4 serie. nogi - ujdzie. na atlasie uginanie i prostowanie po 4 serie. na razie nie [...]
aaa jeszcze myślę, zamienić albo płaska albo skos (klatka) na wyciskanie hantlami zamiast sztangi, robiłem tak ze 4-5 miesięcy warto chyba pogłębić ruch hantlami?
[...] Jeżeli już coś to witaminy, Omega 3,6, tran. Ostatnio przerabiany plan: Split Piotra Wojciechowskiego Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 96 na "ćwierćprzysiadach" na ATG nie liczyłem, MC - rekordu nie biłem, ale będzie koło 60kg, WL - 66 kg. Zmieniony przez - Danci w dniu [...]
ok jakos damy rade. od poniedzialku zaczynam. tak wyciskanie hantli na barki, skos tez postaram sie jakos zalatwic no a co do podciagania, to skoro mowisz ze lepsze w szerokim chwycie, to takie wlasnie bede robil :) dzieki za rady. po sogu Zmieniony przez - siro13 w dniu 2008-07-02 14:08:10
j.w. FBW a na klate: wyciskanie: poziomo, skos gorny i dolny i obowiazkowo pompki na poreczach (z czasem z obciazeniem) a na te miesnie pod barkami (kurcze co to za miecho tam jest hm hm podciaganie na drazku nachwytem na szerokosc barkow i stopniowo w szerokim nachwycie + sciaganie wyciagu gornego. Do dziela. powodzenia
nogi: przysiady/przysiady wykroczne 4s plecy: MC/podciaganie 4s klata: plaska/skos gora 3s barki:wyciskanie sprzed klaty/unoszenie hantelek w opadzie 2s tric:francuskie siedzac/pompki w podporze tylem 2s bic:uginanie ze sztanga stojac/mlotkowo hantlami stojac Masz tu praktycznie plan A/B. Mozesz wybrac jeden pasujacy Ci zestaw i nim cwiczyc, ale [...]
staz itp. fota moja jest w profilu. klatke cwicze raz w tygodniu. 1ćw - wyciskanie sztangi na ławce skos 4serie 12/10/8/6 powturzen 2ćw to samo na płaskiej 3ćw rozpietki na skosie 4ćw butterfly. przed kazdym ćw 2serie rozgrzewkowe
jeśli masz plan A i B to rozdziel martwy i siady na tym etapie A. 1. Siady 2. Wiosło 3. Wycisk płasko 4. PushPress + 5. pompki na poręczach B. 1. MC 2. Podciąganie 3. Wycisk skos 4. wyciskanie żołnierskie/lub w siadzie + 5. Uginanie ramion ze sztangą + łydki + brzuch wg upodobań
Jak na ten staż to chyba nie musisz jeszcze robić serii łączonych. Np na klatke wyciskanie płasko, dół i skos hantelkami ewentualnie na koniec jedna seria rozpiętek z długim przytrzymywanie w fazie rozciągania żeby klatke dobrze rozciągnąć na koniec treningu.